Praticare l’autocompassione può aiutare le persone a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso?

Recentemente pubblicato in Appetito, i ricercatori hanno scoperto che quando i partecipanti allo studio avevano risposte più auto-compassionevoli alla loro caduta, riferivano un migliore umore e autocontrollo sul loro comportamento alimentare e sull’esercizio fisico nelle ore successive alla caduta. I risultati suggeriscono che l’auto-compassione può aiutare le persone ad adottare comportamenti più sani per perdere peso aiutandole a diventare meno demoralizzate dalle battute d’arresto.

“Molte persone temono che l’autocompassione possa causare compiacenza e portarle ad accontentarsi dell’inadeguatezza, ma questo studio è un ottimo esempio di come l’autocompassione possa aiutare le persone ad avere più successo nel raggiungere i propri obiettivi”, ha affermato Charlotte Hagerman, PhD, assistente professore di ricerca presso il College e autore principale. “La strada per raggiungere obiettivi difficili – in particolare la perdita di peso – è lastricata di battute d’arresto. Praticare l’auto-compassione aiuta le persone ad affrontare pensieri e sentimenti autodistruttivi in ​​risposta alle battute d’arresto, in modo che ne siano meno debilitate. A loro volta, potranno riprendere più rapidamente a perseguire i loro obiettivi.”

Hagerman e colleghi hanno raccolto dati da un gruppo di 140 partecipanti che stavano cercando di perdere peso attraverso un programma di modifica dello stile di vita basato sul gruppo. I partecipanti hanno risposto a sondaggi sui loro smartphone più volte al giorno per segnalare se avevano sperimentato un errore dietetico – mangiando più di quanto intendevano, un cibo che non intendevano o in un momento non previsto – e l’entità a cui stavano rispondendo a quell’errore con auto-compassione. I ricercatori hanno anche chiesto informazioni sull’umore dei partecipanti e quanto bene fossero stati in grado di praticare l’autocontrollo sul loro comportamento alimentare e sull’esercizio fisico dall’ultimo sondaggio a cui avevano risposto.

Hagerman ha osservato che la perdita e il mantenimento del peso sono estremamente difficili e che le persone in genere si incolpano per la mancanza di forza di volontà.

“In realtà, viviamo in un ambiente alimentare che ha portato tutti a fallire. Praticare l’auto-compassione piuttosto che l’autocritica è una strategia chiave per promuovere la resilienza durante il difficile processo di perdita di peso”, ha affermato Hagerman. “La prossima volta che senti il ​​bisogno di criticarti per il tuo comportamento alimentare, prova invece a parlare a te stesso con la gentilezza con cui parleresti a un amico o a una persona cara.”

Ad esempio, invece di dire a se stesso: “Non hai forza di volontà”, riformulalo in un’affermazione più gentile e più vera: “Stai facendo del tuo meglio in un mondo che rende molto difficile perdere”. peso.” Hagerman ha aggiunto che questo non significa lasciarsi “fuori dai guai”, ma darsi la grazia di andare avanti in un processo altamente impegnativo.

Il team di ricerca spera che questo porti a interventi più efficaci che insegnino alle persone come praticare l’auto-compassione nei momenti in cui sperimentano battute d’arresto, come l’eccesso di cibo o l’aumento di peso. Sperano anche di studiare le migliori strategie per insegnare alle persone come praticare la vera autocompassione, riducendo il senso di colpa e le critiche, ritenendosi allo stesso tempo responsabili dei propri standard e obiettivi personali.

“Può essere facile che il messaggio di auto-compassione venga confuso, al punto che le persone praticano il totale perdono di sé e ignorano gli obiettivi che si sono prefissati”, ha detto Hagerman. “Ma abbiamo dimostrato che l’auto-compassione e la responsabilità possono lavorare insieme.”