Sappiamo tutti che certe abitudini fanno bene alla nostra salute. Ma sapevi che ci sono alcuni cambiamenti nello stile di vita che possono ridurre il rischio di sviluppare la demenza? I ricercatori hanno scoperto che ci sono alcune abitudini che possono effettivamente rallentare il declino della tua memoria. E sono abbastanza facili da incorporare nel tuo stile di vita!
Una dieta salutare
Questo è un gioco da ragazzi, ma volevamo menzionarlo comunque. Il cibo che mangi influisce sulla tua salute. E non significa che devi mangiare solo determinati tipi di alimenti, come suggeriscono alcune diete. I ricercatori hanno scoperto che l’inclusione di almeno sette dei dodici gruppi di alimenti nella dieta può avere alcuni benefici significativi per la salute. Può svolgere un ruolo davvero importante nel rallentare il deterioramento della tua memoria! Quindi, ricorda di seguire una dieta variata e di non escludere sale, grassi e zuccheri. Assicurati di mangiare un po’ di tutto invece di un solo tipo di cibo.
Attività cognitiva
Se vuoi evitare che la tua memoria si deteriori, devi mantenere attivo il tuo cervello. E il modo per farlo è fare esercizi cognitivi. L’attività cognitiva è il secondo modo migliore per rallentare il declino della tua memoria. Quindi, tutto ciò che devi fare per rimanere cognitivamente attivo è leggere un libro, scrivere o giocare a carte due volte a settimana. Oppure puoi passare al livello successivo e iscriverti a una nuova classe. Tutto quello che devi fare è attivare il tuo cervello. Ciò ridurrà il rischio di contrarre la demenza.
Esercizio regolare
Anche questo è abbastanza ovvio poiché tutti conosciamo i benefici dell’esercizio. Ma l’esercizio fisico regolare è in realtà il terzo modo migliore per rallentare il declino della memoria e ridurre il rischio di demenza. E tutto quello che devi fare è allenarti 150 minuti a settimana. settantacinque se fai un allenamento più intenso. È così facile!
Attività sociale
L’interazione sociale è importante. Non solo per sentirti connesso e non sentirti solo, ma perché può effettivamente proteggerti dalla demenza. Partecipare ad attività sociali almeno due volte a settimana avrà alcuni importanti benefici per la salute. Soprattutto la tua memoria! Le attività a cui potresti partecipare sono andare a feste, partecipare a riunioni o raduni e visitare familiari o amici.
Se vuoi proteggere la tua memoria, dovresti stare lontano dall’alcol. Perché l’alcol non ti aiuta quando si tratta della tua memoria. Quindi, se vuoi combattere il declino della tua memoria; prolunga il tuo Gennaio Secco e rendilo invece Secco ogni mese!
Fumare
Un’altra cattiva abitudine che può influire negativamente sulla memoria è il fumo. Sapevamo tutti che il fumo aumenta il rischio di sviluppare il cancro e non abbiamo bisogno di dirti che il fumo non fa bene. Ma non sapevamo che potesse influire negativamente sulla tua memoria! Motivo in più per smettere!
Fortunatamente, non è necessario implementare subito tutti questi cambiamenti nello stile di vita. Lo studio ha rilevato che le persone che hanno già incorporato da quattro a sei di queste abitudini nella loro vita avevano il 90% in meno di probabilità di sviluppare la demenza. Le persone che hanno apportato modifiche allo stile di vita solo in due o tre di queste aree avevano il 30% di probabilità in meno di sviluppare la demenza. La dott.ssa Susan Mitchell, responsabile della politica presso l’Alzheimer’s Research UK, ha dichiarato a The Guardian: “Questo è uno studio ben condotto che segue le persone per un lungo periodo di tempo e si aggiunge alla considerevole evidenza che uno stile di vita sano può aiutare a mantenere la memoria e il pensiero competenze man mano che invecchiamo. Troppo pochi di noi sanno che ci sono passi che tutti possiamo fare per ridurre le nostre possibilità di demenza in età avanzata.
Foto di Kindel Media: https://www.pexels.com/photo/man-in-white-shirt-covering-his-face-8173233/
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